Was hilft mir als Handelsvertreter um einen Burnout zu vermeiden?

25. Juli 2025

🤖 HVH Insights Folge 28: Burnout bei Handelsvertretern – erkennen, vorbeugen, abwenden!

In Folge 28 von HVH Insights spricht André Keeve mit Resilienz-Expertin Marloes Göke über ein Thema, das im Außendienst und im Solo-Selbstständigen-Dasein oft zu kurz kommt: Burnout. Warum schleichen wir uns in diesen Zustand, welche Warnsignale übersehen wir, und vor allem: Wie können wir rechtzeitig gegensteuern, bevor es ernst wird?

📌 Die 5 wichtigsten Insights aus der Folge:

• Die Burnout-Spirale läuft in drei Phasen ab:
  • Phase 1: Leichter Energieverlust, Schlafstörungen, Verspannungen
  • Phase 2: Reizbarkeit, emotionale Erschöpfung, Kompensationsstrategien (z. B. Fast Food, Koffein)
  • Phase 3: Chronische Antriebslosigkeit, Schlaflosigkeit, akute körperliche und kognitive Ausfälle
• Frühe Warnsignale erkennen: Achte bewusst auf dein Schlafmuster, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen und nachlassende Freude an Kleinigkeiten.
• Kleine Energietankstellen etablieren: Kurze bewusste Pausen – z. B. eine Tasse Kaffee mit allen Sinnen genießen oder eine Minute Wolken beobachten – helfen, das Erholungsbedürfnis wieder wahrzunehmen.
• Soziale Anbindung schützt: Wer sich isoliert, verliert die Rückmeldung seines Umfelds. Gerade in der Heroes-Community kannst du offen über Belastung sprechen und Erfahrungen austauschen.
• Praxis-Tipp von Thomas Maltritz: Im Außendienst täglich 30 Minuten eine Kirche oder einen ruhigen Ort besuchen, um Kopf und Gedanken aus dem Alltagsstress zu holen.

🚀 Warum Burnout-Prävention für uns Heroes existenziell ist

Handelsvertreter:innen sind Einzelkämpfer:innen – oft unterwegs, hohe Eigenverantwortung. Ein Burnout kann Monate oder Jahre dauern, die Rückkehr ins alte Energielevel ist mühselig. Deshalb gilt:

„Höchstleistung erfordert Erholung. Ohne regelmäßige Auszeiten brennen wir früher oder später aus.“

Ein bewusster Blick auf die eigenen Bedürfnisse und das Etablieren kleiner Ausgleichsmomente sind kein Luxus, sondern Pflichtprogramm für langfristigen Erfolg – persönlich und beruflich.

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